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快樂動

運動與熱量

運動可以幫助燃燒脂肪,防止發胖,

但怎樣做運動才是最恰當呢?大家不妨參考以下的建議。

1.衡量自己的興趣和體力,選擇適當的運動,例如緩步跑、打球及游泳等。
2.運動前要有充分的熱身。
3.意安全,穿戴合適的防禦裝備,如單車帽、護膝等。
4.若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時,便要立即停下休息,不要
      勉強下去。
5.運動後,要補充水分。
6.持之以恆,每周做運動三次或以上,每次30分鐘,每次心跳達130下(1分鐘)。
7.若是為了減肥的目的,不同的運動有不同的熱量消耗,而最有效消耗熱能的
  運動是游泳、騎單車、緩步跑等運動。

8.除了運動外,還要注意飲食,不要吸收過多的熱量。

9.青少年每人每天需要熱量大約2200至3000大卡。

10.每天熱量的需求會因個人活動量(輕度、中度、重度工作)而有所不同。

11.如果每天吸收的能量高於每天消耗的能量(吃多動少),運動又不足夠,就會
  造成肥胖。

12.每類食物所供應的熱量不同,如煎炸食品、甜品是高熱量食物,蔬菜、水
   果則是較低熱量食物;所以要注意適當分量,才能保持適當體重。

 

常見運動之熱量消耗表

常見運動之熱量消耗表

運動項目

消耗的熱量(以一個體重60公斤的人 運動三十分鐘計算)

散步(時速5公里)
游泳(蛙式每分鐘20碼)
打高爾夫球

騎單車(時速60公里)
網球
健身舞
籃球(半場)
排球
緩步跑
跑步(時速10公里)
踏健身單車(時速32公里)

135卡路里
135卡路里
155卡路里
185卡路里
190卡路里
195卡路里
197卡路里
248卡路里
267卡路里
306卡路里
398卡路里

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